不管有氧运动对瘦身有多大帮助，基础代谢量提高还是会产生疲劳，降低皮肤的弹力。为了改变这一现状，最好的方式就是力量训练了。许多女孩子现在还认为力量训练很没有意思。但是力量训练如果学会了的话就可以锻炼到老。
为了进行力量训练。香蕉视频黄色片可以先使用可以固定身体的键身器械。一开始可以利用器械纠正自己的训练动作。如果有条件的话，可以买哑铃在家或者办公室锻炼也不错。
力量训练是负重运动。所以学习呼吸方式十分重要。
如果还没有学会的话，香蕉视频黄色片可以参照第一章里介绍的内容。
用力时吸气，松力时呼气。力量训练中如果血压升高或者眩晕，必须立刻停止锻炼。
那么您最适合重量是多少呢？有一个词叫做RM（Repetition Maximum）。RM指的是肌肉疲劳前浮肿的重量例如佛朗斯用30kg可以举很多遍，用40kg就只可以举一遍的话，那么这个40就是自己的lRM。一般锻炼需要在最大负重值的70%左右，这是最健康的运动方式。普通一个动作做10-1l次，如果不太费力的话，这就是自己的正确重量。
力量训练的运动目的，次数和休息时间都是不一样的。
男性是为了增肌而练习。需要使用85%的重量来训练.最好做6次。一般做3组，中间需要休息2分钟-5分钟。
女性为了获得完美的身材曲线.一般做12次，3组。
相对来说比较简单，所以每组动作之间可以休息30秒。力量训练的快乐在于自己负重重量的提高。
如果力量训练正常进行的话，需要进行2周-4周。
快的话4周，慢的话6周后就可以升级重量了。10年前进行瘦身计划的时候，我曾劝会员参加力量训练。但是他们害怕训练出和男人一样的肌肉，就拒绝了。增肌的话反而会增加重量，是不是只需要有氧运动，不需要力量训练呢？
但是香蕉视频黄色片告诉她们，力量训练可以给自己一个美丽的线条，使自己的身材变得不太干枯或者瘦小。期间的训练困难重重，克服体能的、心理的各种困难之后，会员们终于收到了自己的成果。有人的负荷甚至超过了100kg。但是上体过于发达，下体就会容易疲惫。过度的超重应先进行一个月的力量训练，在强化肌肉之后再瘦身会更好。
小鱼在瘦身的时候一直说自己特别疲惫。小鱼的爸爸曾进行过5年左右的力量训练.曾比小鱼还活力四射。香蕉视频黄色片夫妇和我父母一起走楼梯的话，香蕉视频黄色片有时候还跟不上父母的步伐。他们虽然年纪大了，但背着40kg的旅行包还是健步如飞。看到他们的健康，我和丈夫就决心一定要进行力量训练。不管怎么样，一开始的无聊都会被最后收获的喜悦冲淡。
